La natación, un buen ejercicio para todos... en especial para personas mayores y de sobrepeso¿Como se quema mas grasa?: Corriendo o haciendo footing se queman mas grasas que nadando. Por desconocimiento está generalizado el concepto de que cualquier deporte genera más reducción de peso que la natación. Esta afirmación es un error y analizaremos porqué se ha generado y cuál es la verdad al respecto. Si comparamos la natación con ejercicios como correr, podemos afirmar, que nadar quema igual o aún más calorías. La clave está en la intensidad con que se nada. Si la actividad en el agua se realiza con la misma intensidad proporcional, a la utilizada en tierra, se perderá aún más peso en la pileta, que en la pista. ¿Cómo calcular el nivel de intensidad correcto? La mejor manera es usar la proporción 4x1. Esto quiere decir que, debe tardarse, nadando, 4 veces más que corriendo la misma distancia. Si puedes correr 1.500 metros en 6 minutos, debes poder nadarlos en 24 minutos. Entonces a ese ritmo se lograr un descenso de peso. Esta indicación desde ya sirve para los nadadores que no entrenan en forma sistemática, porque aquellos que sí lo hacen, seguramente, tienen un nivel de intensidad mayor al indicado en 4x1. Otro factor para destacar es que en otros deportes, ineludiblemente, hay lesiones; éstas mantiene al deportista quieto por lo menos una semana o quince días, retrasando su entrenamiento y su proceso de adelgazamiento. Esto no sucede con la natación, donde las lesiones son poco frecuentes y se puede estar en actividad los 365 días del año. Otro aspecto a tener en cuenta es la alimentación, porque bajar de peso depende de no consumir más calorías que las que se gastan haciendo ejercicio. lo importante para quemar grasa es tener en cuenta la frecuencia cardiaca y debes de estar entre el 65% y el 70% de tu frecuencia cardiaca si mantienes esta frecuencia por 30 minutos es cuando se quema grasa de lo contrario no quemas grasa utilizas otras fuentes como el glucagon etc Los deportes no queman músculo en absoluto, favorecen su generación y su buena forma. El tema es que tengas reservas de energía para practicarlo. Verás, los hidratos de carbono de digestión lenta (cereales, arroz, pasta, pan...) son los alimentos que dan energía al cuerpo. Por eso es recomendable tomarlos al desayuno o al mediodía. Las proteínas generan músculo. Se recomienda ingerirlas para cenar, y así durante el sueño se "transforman" en músculo. Si hay un exceso de carbo hidratos, estamos dándole al cuerpo un exceso de energía (calorías extras que se van a las células grasas). Por otro lado, si no se hace ningún tipo de ejercicio y se consumen demasiadas proteínas, no generamos músculo, pasa lo mismo que antes. El músculo es la parte del cuerpo humano que más consume con diferencia, por eso un cuerpo fibroso no engorda: las fibras musculares consumen todo lo que entra. La gente que se mete en dietas extrañas no asesoradas, y se muere de hambre durante un tiempo, le envía a su cuerpo el mensaje de "SOS: época de hambruna", con lo que el cuerpo responde consumiendo masa muscular (para evitar que se coma todo lo que llegue), y generando células grasas en su lugar. Las células grasas son como esponjas que absorben todo y lo guardan (no lo queman), para tener reservas. El resultado es que, cuando se termina la dieta y se empieza a comer con normalidad, se tiene menos músculo y más células grasas, que en cuanto reciben calorías se las quedan y se hinchan. Por ello la gente engorda más que antes de empezar la dieta. En resumen: el mejor truco para mantenerse en forma es GENERAR MÚSCULO, y para ello hay que comer hidratos de carbono que nos den energía para practicar deporte, que favorecerá la generación de músculo (con la ingesta de proteínas). Ningún deporte quema músculo. El deporte quema calorías (es decir, energía). Para quemar grasas lo mejor es hacer deporte en ayunas, porque el cuerpo tira de las reservas (que generalmente son grasa). Después un buen desayuno y listo!!! ¿Adelgazar con la natación?: Vamos primero a definir adelgaza como perder materia grasa. Para saber si realmente estamos perdiendo grasa no podemos solo fijarnos en el peso, tenemos que ver IMC (índice de masa corporal) o usar un medidor de tejido adiposo. Otro método más sencillo en caso de tener barriga o caderas es medirnos la circunferencia de esa zona. La natación es uno de las mejores actividades físicas si lo que se busca es perder peso graso, es decir adelgazar. La natación es un ejercicio aeróbico, y al contrario que la carrera o el spinning se puede practicar durante más tiempo a un ritmo más tranquilo, y no solo eso, sino que también lo puede practicar prácticamente todo el mundo, ya tenga problemas de articulaciones o por la edad. Toda actividad física o el mismo mantenimiento de la vida necesitan de energía, estas calorías que dan de comer a los músculos y a todo el organismo provienen de las reservas energéticas que el cuerpo acumula, algunas en forma de grasa y otras en forma de glucógeno. Cuando iniciamos nuestra clase de natación, en los primeros minutos los músculos se alimentan del glucógeno acumulado principalmente en los músculos, pero esta reserva se acaba con cierta rapidez (en unos 20 en personas sedentarias y unos 30/40 en personas más entrenadas), desde el momento en que el glucógeno se acaba el organismo empieza a consumir la grasa que tiene en la reserva. Este es el momento en el que empieza la perdida de grasa, podemos decir que está entre los 20 y los 40 después del inicio de la actividad. Lo ideal para perder esa fea y molesta acumulación de grasa es un ejercicio aeróbico de baja o media intensidad y de larga duración. A la hora de intentar perder peso con el Running and Jogging (carrera o trote) tenemos que estar muy en forma para poder aguantar una hora de marcha, pero una hora de natación con un poco de entrenamiento será fácil de aguantar. Sin nombrar que para una persona de cierta edad llegar a correr una hora tres días a la semana puede llegar a ser perjudicial para sus articulaciones, la natación no tiene impactos lo que hace que las articulaciones solo se fortalezcan por su uso y también aumentan su flexibilidad, por ejemplo al hacer las rotaciones de hombros necesarias para nadar al estilo espalda. Lo aconsejado son tres o cuatro días a la semana con una duración de cada sesión de al menos cuarenta minutos. No olvides calentar diez minutos antes, esto ayudara a que el glucógeno muscular se acabe un poco antes y el consumo de grasas se inicie por lo tanto un poco antes. Nadar suave después de la clase o realizar ejercicios de estiramientos ayuda a que las pulsaciones bajen más lentamente por lo que estaremos más tiempo trabajando en el margen de quema grasas. Si queremos adelgazar mantener un dieta baja en calorías es más importante que realizar deporte, el deporte me ayudara a estar sano y en forma, pero para poder peso lo importante es comer en función de las calorías que consumo. Usar un pulsometro o medidor de la frecuencia cardiaca durante el ejercicio aerobico puede ayudarnos a mantener el ritmo de pulsaciones ideales para "quemar grasas" Ejercicios o entrenamiento para perder peso nadando Como hemos mencionado antes, la variable mas importante es el tiempo. Cuanto mas tiempo estemos nadando mas calorías quemaremos. Por esto el ritmo de nado es importante dentro del tiempo que tenemos. Si por ejemplo tenemos una hora, lo ideal seria hacer series largas con poco descanso y un ritmo que podamos aguantar la hora entera de esa manera. Trabajos tipos: 4 * 200 metros haciendo 50 solo con los pies a crol, 50 espalda doble, 50 crol a buen ritmo, 50 brazos de crol respirando poco. 3 * 400 haciendo: 100 espalda, 100 braza, 100 estilos, 100 crol Cuando tenemos un tiempo limitado y una buena preparación física, tenemos que buscar entonces un ritmo mas alto, pero siempre con el objetivo de intentar estar mas tiempo nadando que descansando. Si hacemos una serie demasido fuerte y luego tenemos que estar parados treinta segundos para poder seguir, esa serie no habrá sido útil para perder peso. Hubiera sido mejor hacer la serie un poco mas tranquila y descansar solo diez segundos. Adelgazar personas obesas: Cuando una persona con problemas de obesidad se encuentra con la necesidad de hacer deporte, ya sea por convicción propia o por mandato medico, la dificultad de encontrar un deporte que se ajuste a sus peculiaridades es complicada. Muchos ejercicios están contraindicados para personas obesas (carrera, spinning, ciclismo, Step) y otros deporte sus ejercicios no está preparados para la diferente morfología de una persona obesa. Como por ejemplo el famoso pilates, la propia constitución del cuerpo de un obeso o obesa impide, aunque anatómicamente pueda realizarlo, la ejercitación de muchos por no decir la mayoría de ellos. En cambio en la natacion las personas obesas lo primero que van a sentir es dejar de notar su propio peso, lo que supondrá un descanso para sus miembros inferiores, a partir de ahí la libertad de movimientos sumado a la facilidad para la flotación (la grasa flota más que el maculo) harán que sea fácil y de su agrado este deporte.